Die meisten des fairen Geschlechts ignorieren die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern zum Thema richtige Gewichtsabnahme. Express-Diäten sind weiterhin beliebt. Für Silvester und Firmenfeiern, Geburtstage und berufliche Feiertage werden zusätzliche Pfunde dringend weggeworfen. Welche Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme sind effektiv?
Es gibt Hunderte von Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme im Internet. Einige Programme versprechen, 5 zusätzliche Pfunde zu verlieren, andere garantieren bescheidenere Klempnerarbeiten in einer Woche. Den Bewertungen nach zu urteilen, ist es in 80% der Fälle unmöglich, die Ergebnisse aufrechtzuerhalten. Aber mit Express-Diäten können Sie das Ziel erreichen: In kurzer Zeit für ein feierliches Ereignis fit werden und in einer Woche 7 Kilogramm oder sogar mehr abnehmen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht, Express-Diäten zu missbrauchen. Eine starke Ernährungseinschränkung versetzt den Körper in einen Stresszustand. Zusammen mit einer schlankeren Figur kommen Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Schwäche und Verdauungsprobleme. Die Durchführung von Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme ist nicht mehr als 1 Mal in 6-8 Monaten erlaubt. In der restlichen Zeit ist es besser, sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung zu halten und regelmäßig Fastentage zu organisieren.
Bei einem langsamen Gewichtsverlust von nicht mehr als 3-5 Kilogramm pro Monat ist die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs minimal.
Um schnell in Form zu kommen und 3 bis 6 zusätzliche Pfunde zu verlieren, können Sie Obst- oder Gemüsefastentage, Getreidediäten, Milchprodukte und Getränke verwenden. Bevor Sie eine wirksame Technik auswählen, müssen Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen und keine allergischen Reaktionen vorliegen. Nur so ist ein schneller Gewichtsverlust relativ sicher.
Diäten mit Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten
Der einfachste und schnellste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, eine Woche lang nur fermentierte Milchprodukte und Milchprodukte zu sich zu nehmen. Die Kefir-Diät hat sich bewährt. Es hilft, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern, das Magenvolumen zu reduzieren und die Darmflora wiederherzustellen.
Befolgen Sie eine solche Diät für 2-3 bis 7 Tage. Während dieser Zeit verschwinden die zusätzlichen Kilos, ein Gefühl von Leichtigkeit stellt sich ein, der Hautton gleicht sich aus. Viele Menschen, die Gewicht verlieren, vertragen Proteindiäten ziemlich leicht. Bevor Sie jedoch eine Woche lang ein köstliches fermentiertes Milchgetränk trinken, müssen Sie Ihre Stärken ernsthaft einschätzen und versuchen, bis zu 2 Tage nach der Entlassung zu sitzen. Bei Problemen mit dem Verdauungstrakt und dem Blutdruck ist es nicht überflüssig, einen Arzt aufzusuchen.
Es ist besser, den Körper nach den Ferien mit Kefir zu reinigen. Das Getränk hat eine milde abführende Wirkung, entfernt Giftstoffe aus dem Körper.
Kefir-Diät-Menü für eine Woche.
- Der erste Tag: 0, 5 Liter fettarmer Kefir und 4 mittelgroße Salzkartoffeln. Salz und Öl sind verboten. Sie können den Geschmack von Gemüse verbessern, indem Sie roten oder schwarzen Pfeffer hinzufügen, ein ungesalzenes Kräuterdressing.
- Der zweite Tag: die gleiche Menge an fermentiertem Milchgetränk und 4 saure grüne Äpfel.
- Der dritte Tag: Kefir und 1 kg Ihrer Lieblingsfrüchte, -beeren oder -gemüse (außer Bananen und Trauben).
- Der vierte Tag: fermentiertes Milchgetränk und stilles Mineralwasser in beliebiger Menge.
- Der fünfte Tag: Kefir und 0, 5 kg gekochte Hähnchenbrust oder Putenfilet (ohne Salz, Öl und Haut).
- Der sechste Tag: das Hauptgetränk und 1 kg grünes Gemüse.
- Siebter Tag: Wiederholen Sie das Menü des vierten Tages.
Für eine Woche einer solchen Diät können Sie je nach anfänglichem Körpergewicht 3-8 kg loswerden. Während der Gewichtsabnahme wird empfohlen, mehr zu gehen und morgens einfache Gymnastik zu machen.
An den Tagen 4 und 7 steigt die Wahrscheinlichkeit eines Nervenzusammenbruchs, insbesondere wenn Menschen, die Gewicht verlieren, noch nie versucht haben, eine Diät zum Trinken zu machen.
Eine Milchdiät führt zu ähnlichen Ergebnissen. Das Hauptprodukt ist Milch mit einem geringen Fettanteil. Die einfachste Diätoption ist auf 3 Tage ausgelegt. Jeden Tag müssen Sie in regelmäßigen Abständen bis zu 5-6 Gläser Milchgetränk trinken. Die letzte „Mahlzeit" muss spätestens um 20 Uhr sein. Drei Tage Diät werden bis zu 4 zusätzliche Pfunde tragen.
Gewichtsverlust mit Brei
Um beim Abnehmen nicht zu verhungern, verwenden sie reichlich Getreidediäten. Sie können in der Wintersaison darauf sitzen, da Sie keine beeindruckenden Summen für Lebensmittel ausgeben müssen. Diäten auf Haferbasis werden auch als mager bezeichnet – es gibt keine Fleischgerichte auf der Speisekarte.
Die beliebteste unter den Haferflocken-Diäten ist die Buchweizen-Mono-Diät. Die Dauer variiert zwischen 7 und 14 Tagen. Hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und bis zu 4-7 kg zu verbrennen. Mit dem richtigen Ausstieg aus der Diät kehrt die verlorene Masse nicht zurück.
Buchweizen wird nicht gekocht, sondern gedämpft. Ein Glas trockener Buchweizen wird über Nacht über 1, 5 Liter kochendes Wasser gegossen, der Behälter wird mit einem Deckel abgedeckt und mit einem Handtuch umwickelt. Am Morgen ist das Müsli fertig. Überschüssiges Wasser wird abgelassen.
Die tägliche Ernährung bei einer wöchentlichen Buchweizendiät glänzt nicht mit Abwechslung: Sie müssen gedämpftes Getreide essen und bis zu 1 Liter fettarmen Kefir trinken. Zusätzlich zu diesen Produkten kann die Speisekarte Kräutertees und Tees enthalten. Achten Sie darauf, stilles Wasser zu reinigen, mindestens 2 Liter pro Tag.
Bei einer Haferflocken-Diät können bis zu 5-7 kg pro Woche weggeworfen werden. Innerhalb einer Woche müssen Sie in Wasser gekochten Brei ohne Salz, Zucker und Öl essen. Auf der Speisekarte stehen neben Haferflocken bis zu 2 Liter Mineralwasser, ein Kaffeegetränk mit Chicorée und Grüntee. Mit starkem Hunger- und Schwächegefühl lässt er sich ein Glas schwarzen Tee mit etwas Honig trinken.
Sie können jeden Tag eine beliebige Menge Haferflocken essen. Die letzte Mahlzeit muss spätestens um 20: 00 Uhr sein.
Eine Fasten-Reis-Diät funktioniert gut. Eine Woche lang können Sie damit bis zu 7-10 kg abnehmen. Jeden Tag müssen Sie bis zu 100-150 Gramm essen. gekochter Reis, sowie eine der weiteren Zutaten zur Auswahl:
- 2 hartgekochte Eier;
- 200gr. gedämpfter Fisch;
- 200gr. gekochte Hühnerbrust;
- 1 Liter Tomatensaft;
- 200gr. mageres Rindfleisch;
- 400gr. rohes oder gedünstetes Gemüse.
Kombinieren Sie den Reis mit optionalen Extras. Mineralwasser nicht vergessen, mindestens 2 Liter pro Tag.
Obst- und Gemüseprogramme
Obst- und Gemüsediäten sind gut für den Sommer. Zu dieser Zeit sind die Lebensmittelpreise niedrig und Lebensmittel enthalten ein Maximum an Vitaminen und Nährstoffen. Ein wöchentlicher Download trägt bis zu 8 kg.
Die Apfeldiät ist sehr beliebt. Verbessert die Verdauung, gleicht den Hautton aus, entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Eine einfache Diätoption besteht darin, täglich 1 bis 2 kg Äpfel zu essen. Neben den Früchten kommen Mineralwasser und grüner Tee auf die Speisekarte, und morgens können Sie sich mit einer Tasse Kaffee verwöhnen lassen. Die Apfeldiät kann von Menschen verwendet werden, die keine Probleme mit dem Verdauungstrakt haben.
Wenn Ergebnisse dringend benötigt werden, wird eine 3-tägige Grapefruit-Diät verwendet, um Gewicht zu verlieren. Es wird auch Grapefruit-Ei genannt. Das Tagesmenü umfasst nur 2 große Zitrusfrüchte, bis zu 2 Eier, eine Portion Gemüsesalat und gedünsteten Fisch. Die Diät wird ganz einfach übertragen.
Um den bitteren Geschmack zu beseitigen, wird die Grapefruit geschält und die weiße Haut entfernt. Das restliche Fruchtfleisch ist angenehm und süß im Geschmack.
Wöchentliche pflanzliche Diäten sind nicht weniger effektiv. Die Diät umfasst jedes Gemüse: Rüben, Karotten, Gurken, Tomaten usw. Die Hauptbedingung ist, nicht mehr als 1000-1200 kcal pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie keinen Sport treiben, wird der Kaloriengehalt auf 800 kcal reduziert.
Gewichtsverlust im Notfall bleibt nicht unbemerkt. Auch nach dem Entfernen des Überschusses und einem Spaziergang im Urlaub müssen Sie die Ergebnisse beibehalten. In dieser Hinsicht helfen Sport und die richtige Ernährung.